「夕方には靴がきつい」を解消！下肢静脈瘤専門医が教える立ち仕事の方のためのむくみ対策完全ガイド

【立ち仕事で足のむくみにお悩みの方へ】

「毎日長時間の立ち仕事で足がむくんでつらい…」
このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？
仕事を休むのは難しいけれど、足のむくみを少しでも楽にしたいですよね。
そこで、この記事では今日からできる足のむくみを改善する方法を3つご紹介します。

【足は第二の心臓！むくみの原因とは？】

血液は心臓から動脈を通って全身に運ばれ、酸素や栄養を届けます。
そして、体の中で不要になった「老廃物」は、血液とともに静脈を通って心臓に戻っていきます。
しかし、立ち仕事を続けていると血液が下半身にたまりやすくなり、むくみが発生してしまいます。
その原因のひとつがふくらはぎの筋肉のポンプ作用の低下です。
ふくらはぎの筋肉をしっかり動かすことで、血液を心臓へ押し戻す力が働きます。
この仕組みから、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。

しかし、長時間立ちっぱなしの状態ではふくらはぎが十分に動かず、血液がたまりやすくなります。
その結果、足がだるくなる、重くなる、むくむ、痛みを感じる、寝ている間に足がつるといった症状が現れます。

【今すぐできる！足のむくみを改善する3つの方法】

その１　ふくらはぎを動かす！

むくみを解消するには、ふくらはぎの筋肉をしっかり動かすことが重要です。

ウォーキングの時間を増やす
座っているときに足首を上下に動かす
立ち仕事の合間に「つま先立ち＆かかと落とし」を繰り返す
貧乏ゆすり（意外と効果あり！）

特に仕事中は足を動かすことを忘れがちなので、ちょっとしたスキマ時間に意識してふくらはぎを動かしましょう。

その２　弾性ストッキングを活用！

弾性ストッキング（着圧ソックス）を着用すると、ふくらはぎのポンプ作用を補助することができます。
このストッキングは足首の部分が最も強く圧迫され、膝に向かって徐々に圧が弱くなる設計になっています。
そのため、足の血液を上へ押し上げるサポートをしてくれます。

弾性ストッキングには「弱圧」「中圧」「強圧」があり、初めて使う方は「中圧」または「弱圧」がおすすめです。
ドラッグストアや病院で購入できますので、試してみてください。

その３　ゴキブリ体操で血流アップ！

簡単にできる血流改善エクササイズとして、「ゴキブリ体操」をご紹介します。
やり方：

仰向けに寝る
手足を天井に向けて持ち上げる
30秒間、ブルブルと振る

この体操は血液やリンパの流れをスムーズにし、足のむくみ解消に役立ちます。

【まとめ】

長時間の立ち仕事で足のむくみに悩む方に向けて、今すぐできる3つの改善方法をご紹介しました。

ふくらはぎを動かして血流を良くする
弾性ストッキングを着用する
ゴキブリ体操でむくみを解消する

どれも簡単にできる方法なので、ぜひ試してみてください！
もし足のむくみがひどい、なかなか改善しないという場合は、「下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）」の可能性があります。
下肢静脈瘤は自然に治ることはなく、放置すると症状が悪化することもあります。
気になる方は、一度専門の医療機関を受診しましょう。