【保存版】立ち仕事で足がだるい・重い・つらい方へ｜専門医が教える3つの対策法
👣毎日の立ち仕事で「足が重だるくてつらい」「痛みが強くなってきた」…そんなお悩みを抱えていませんか？長時間立ちっぱなしの業務は足に大きな負担をかけ、血流が滞ることでむくみ・だるさ・夜間のこむら返りといった不快な症状が起こります。
この記事では、下肢静脈瘤専門医が医学的根拠に基づいて、症状の原因と今すぐ実践できるセルフケアをご紹介します。
足がだるいのは「血流の停滞」が原因かも
私たちの血液は、心臓から全身に送り出された後、栄養や酸素を届け、老廃物を回収して静脈を通じて再び心臓へ戻ります。その際、血液は重力に逆らって足から心臓へ上がる必要があり、この働きを助けているのがふくらはぎの筋肉です。
ふくらはぎが動くと、筋肉が静脈を圧迫し血液を押し上げる“ポンプ”の役割を果たします。これが「足は第二の心臓」と呼ばれるゆえんです。 しかし、立ち仕事などで筋肉を動かさずに長時間同じ姿勢でいると、血液が足元に滞留し、
- むくみ
- だるさ・重さ
- ズキズキした痛み
- 夜間の足のつり（こむら返り）
- 足がムズムズする
こんな仕事の方は特に注意
以下のような立ちっぱなしの職業の方は、静脈のうっ血が起こりやすく、足に疲労が溜まりやすくなります：- 飲食店ホール・厨房スタッフ
- 美容師
- レジ業務
- 警備員
- 販売員
「足が重い」「むくみが取れない」と感じる方は、下肢静脈瘤や血流障害が起こりかけているサインかもしれません。
【専門医監修】足のだるさを和らげる3つの方法
1. 屈伸運動やアキレス腱ストレッチを取り入れる
仕事の合間や休憩中に膝を曲げ伸ばす「屈伸運動」、アキレス腱を伸ばすストレッチを1分でも取り入れると、ふくらはぎの筋肉が動き血流が促進されます。
【患者さんの声】「毎朝1分だけでも屈伸するだけで、1日の疲れ方が違います」
2. 医療用の弾性ストッキング（着圧ソックス）を活用
弾性ストッキング（着圧ソックス）は足首からふくらはぎにかけて段階的に圧をかけることで、血流をサポートします。マヨネーズを下から搾るように、老廃物を含んだ血液を押し上げてくれるのです。
【患者さんの声】「最初は違和感があったけど、今ではこれがないと不安になるほど快適です」初めての方は市販の弱圧タイプからでも構いません。できれば医療用の中圧タイプがおすすめです。
3. 寝ながらのセルフマッサージでリラックス
就寝前やお風呂上がりに、片足のふくらはぎをもう一方の膝にあてて足首をゆっくり回すと、自然な刺激が加わりマッサージ効果が得られます。
【患者さんの声】「テレビを観ながらできて、リラックスにもなって一石二鳥です」
⚠️そのだるさ、下肢静脈瘤かもしれません
以下のような症状がある方は、すでに静脈の弁が傷んでいる可能性があります。- 足の血管が浮き出ている
- 皮膚が黒ずんできた
- かゆみ・湿疹がある
- 足の傷がなかなか治らない
まとめ｜足のだるさを我慢しないで
立ち仕事を頑張るあなたの足を守るために、今日からできる3つの対策をご紹介しました：- ✅ 屈伸＆ストレッチで血流改善
- ✅ 弾性ストッキング（着圧ソックス）でふくらはぎポンプ機能を補助
- ✅ 寝ながらマッサージでリラックス
専門医からのご案内
目黒外科は、下肢静脈瘤治療ひとすじ28年、年間手術件数全国最多の専門クリニックです。- ✅ 切らない・縫わない・痛くないレーザー治療
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この記事は、下肢静脈瘤専門クリニック「目黒外科」院長・齋藤陽が監修しています。最新の医学知見に基づき、正確で信頼性のある情報をお届けすることをお約束します。
