【医師監修】立ち仕事の足の疲れ・むくみを解消！即効ケアと予防法｜下肢静脈瘤専門医が解説
【完全版】立ち仕事の足の疲れ・むくみがスッキリ！専門医が教える今日からできる対策5選
飲食店スタッフ、美容師、スーパーのレジ担当、工場勤務の方々—。毎日長時間以上立ちっぱなしの皆さん、こんな症状でお困りではありませんか？
- ☑️ 夕方になると靴がきつくなるほどのむくみ
- ☑️ 就寝時にも続く足のだるさや重さ
- ☑️ ふくらはぎの張りや痛み
- ☑️ 血管が浮き出て見えるようになってきた
28年間で8500件以上の下肢静脈瘤手術を手がけてきた専門医が、現場で実践している「足のケアメソッド」を大公開します。この記事を読めば、仕事中の不快感を軽減し、帰宅後の足の疲れが劇的に改善するでしょう。
⚕️ 医師が解説｜立ち仕事で足が疲れる本当の理由
「足は第二の心臓」—この言葉を聞いたことがあるでしょうか？実は、ふくらはぎの筋肉は心臓と同じく「血液を循環させるポンプ」の役割を担っています。
心臓から送り出された血液は動脈を通って足先まで届きますが、戻る際には重力に逆らって上昇しなければなりません。この「血液の帰り道」を支えているのが、ふくらはぎの筋肉なのです。
歩行時にはふくらはぎが収縮・弛緩を繰り返し、静脈内の血液を上方へ押し上げます（筋ポンプ作用）。しかし、立ち仕事ではこの動きが極端に減少。結果、足に血液が滞留し、疲労物質や老廃物が蓄積することで、「だるさ」「むくみ」「痛み」が生じるのです。
「手術室で8時間立ち続けると、足首の周径が2cm以上増加することも。医療従事者も実践する対策法を次の章で詳しく解説します」
🚀 今日から実践！立ち仕事中の「即効ケア3選」
お客様の前でも目立たずにできる、効果的な対策法を3つ厳選しました。
1. 【30秒で完了】かかと上げ運動
レジ待ちのわずかな時間にできる超簡単メソッド：
- 肩幅に足を開き、つま先に体重をかける
- かかとをゆっくり上げ下げ（10回×3セット）
- ふくらはぎの収縮を意識
＜効果アップのコツ＞
・トイレ休憩ごとに実施
・階段の縁を使って深く下ろすとより効果的
2. 【ながら運動】アキレス腱ストレッチ
作業しながらできる「ながらケア」：
- 片足を一歩後ろに引き、かかとを床につける
- 前足の膝をゆっくり曲げ（20秒キープ）
- 左右交互に3回繰り返す
3. 【どうしても仕事中は足が動かせない人へ】医療用弾性ストッキング
当院でも推奨する「最強アイテム」の選び方：
| 圧力区分 | 適応 | おすすめ製品 |
|---|---|---|
| 弱圧（15-20mmHg） | 予防目的 | ドラッグストア製品 |
| 中圧（20-30mmHg） | 既に症状あり | グンゼ「レッグサイエンス舞」 |
「当院の患者様には、朝起きてすぐに履き、就寝時には脱ぐことを推奨しています。正しい履き方を動画で解説していますので、ぜひ参考にしてください」
⚠️ 要注意！下肢静脈瘤の初期サイン
以下の症状がある方は、早めの受診をおすすめします：
🟣 クモの巣状の血管が目立つ
🟣 足がつりやすくなった
🟣 皮膚の色素沈着がある
🟣 かゆみや湿疹が出る
・足の痛みが持続する
・皮膚潰瘍ができた
・急激なむくみが出た
→ これらの症状がある場合は、速やかに血管外科を受診してください
🌟 まとめ｜明日から変わる足のケア習慣
立ち仕事による足の不調は、「第二の心臓」であるふくらはぎの機能低下が主原因です。本日ご紹介した方法を実践すれば、1週間で実感できる変化が期待できます：
- 仕事中： かかと上げ運動＋アキレス腱ストレッチ
- 予防に： 医療用弾性ストッキングの着用
- 異常時： 下肢静脈瘤のサインを見逃さない
「もっと詳しく知りたい」「自分の症状に合った対策を知りたい」という方は、
当院までお気軽にお問い合わせください。
→ 専門医による診察を予約する
※本記事の内容は2025年4月時点の医学的知見に基づきます
監修：目黒外科 院長 医学博士 齋藤 陽
