【専門医が教える】足がだるい・重い原因はこれ！立ちっぱなし対策完全ガイド
【必見】立ちっぱなしで感じる疲労の原因と即効解消法
はじめに
長時間立ちっぱなしの仕事をしていると、足がだるくなったり、ふくらはぎがパンパンに張ったりすることはありませんか？
「最近、夕方になると足が重くてつらい」と感じている方は、疲労が蓄積しているサインかもしれません。
この記事では、立ちっぱなしによる足の疲労の原因と、自宅で簡単にできる解消法をご紹介します。
すぐに実践できる方法ばかりなので、今日から足の疲れとさよならできるかもしれません。
【なぜ立ちっぱなしで足が疲れるのか？】
立ち仕事で足が疲れる原因は、足を動かさないことにあります。
人間の足は、動かすことで血流が良くなりますが、じっと立ちっぱなしの状態ではふくらはぎの筋肉が動かないので、血液が滞りやすくなります。
この状態が長く続くと、老廃物や水分が足にたまり、疲労感やむくみ、さらには痛みまで引き起こすのです。
また、足裏にも体重が集中し、筋膜という薄い膜が炎症を起こすことも。
特に足の裏がピリピリしたり、ふくらはぎがズーンと重たく感じる方は、「筋肉疲労＋血流不良」のダブルパンチを受けている可能性があります。
【いますぐ試せる！足の疲れを取る3つの簡単ケア】
毎日の仕事終わりに簡単にできる、足の疲労回復ケアを3つご紹介します。
1. かかと上げ下げストレッチ
その場でできる簡単ストレッチです。ふくらはぎのポンプ機能を使い、滞った血流を改善します。
- 肩幅に足を開き、ゆっくりとかかとを上げて5秒キープ
- かかとを下ろしてリラックス
- 10回を目安に繰り返しましょう
2. 足湯でリラックス
40℃前後のお湯に足を10〜15分浸けるだけで、血行がよくなり、足の重さがスッと抜けます。
市販のバスソルトを入れるとより効果的です。
3. ゴルフボールマッサージ
ゴルフボールを1つ床に置き、足裏でコロコロと転がすだけのマッサージです。
足裏の筋膜が刺激され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
テレビを見ながらでもできるので、習慣にしやすい方法です。
【体験談｜立ち仕事の疲労をケアした結果】
実際に立ち仕事をしているAさん（40代・女性）は、毎日ふくらはぎの張りと足裏の痛みに悩まされていました。
しかし、かかと上げストレッチと足湯を毎晩5分ずつ取り入れたことで、数日で「朝の足の軽さが全然違う！」と実感したそうです。
ちょっとした習慣が、足のコンディションを大きく変えてくれます。
ぜひ、今日から始めてみてください。
まとめ
立ちっぱなしによる足の疲労は、日々のセルフケアでしっかり予防・改善できます。
今日からご紹介した方法を少しずつ取り入れ、疲れ知らずの軽やかな足を取り戻しましょう！
目黒外科のご紹介
目黒外科（東京都品川区上大崎2-15-18 目黒東豊ビル6階）は、
下肢静脈瘤治療を専門とするクリニックです。
院長は下肢静脈瘤治療ひとすじ28年の専門医で、日帰り治療に特化した高度な医療をご提供しております。
足の疲れやだるさ、むくみが気になる方は、お気軽に目黒駅東口目の前にある目黒外科までご相談ください。
電話番号：03-5420-8080
