飲食店のホールスタッフ、美容師、警備員、スーパーのレジ係、百貨店の販売員など、長時間立ちっぱなしで働く職業の方々は、日々足のさまざまな不調に悩まされることが少なくありません。
✅ 夕方になると、足が鉛のように重たく感じてぐったりする
✅ 靴がきつく感じるほどのむくみや、じわじわと広がるだるさが気になる
✅ 一日立ち続けたあとの足の痛みで、夜になってもなかなか眠れない
これらのつらい症状は、実は足の静脈の血流が滞っていることが原因かもしれません。血液がうまく心臓に戻れず足に溜まり続けることで、疲労感や痛み、むくみといった不快な症状が現れるのです。
なぜ立ち仕事で足がむくみ・痛み・だるさが出るのか？
「足は第二の心臓」という言葉を耳にしたことはありませんか？
これは、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たし、下半身の血液を重力に逆らって心臓へ押し戻しているからです。
ところが、長時間立ちっぱなしの状態では、その筋肉がほとんど使われず、ポンプ機能が十分に働きません。結果として、血液が足元に滞りがちになり、次のような症状が現れます。
🔁 血流の停滞 → 足のむくみ
🔁 老廃物の蓄積 → 足のだるさやズーンとした痛み、夜間の不快感
こうした状態を放置してしまうと、次第に血管の弁が壊れ、下肢静脈瘤へと進行したり、血の塊（血栓）ができて命に関わる病気へ発展したりする可能性もあるため、早めの対策が重要です。
【医師がすすめる】足の不調を和らげるセルフケア4選
1. 屈伸運動でふくらはぎをしっかり稼働させる
膝をゆっくりと曲げ伸ばしするだけでも、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、滞っていた血液を上半身へと押し戻してくれます。ちょっとしたスキマ時間に取り入れるだけで、血流がスムーズになり、足が軽く感じられるはずです。【患者さんの声】「仕事の合間に軽く屈伸するだけで、足がだいぶ軽くなります。」（40代・女性・販売員）
2. アキレス腱ストレッチで筋肉をやさしく刺激
寝る前にアキレス腱をゆっくりと伸ばしてあげると、ふくらはぎの緊張がほぐれ、血液の循環も良くなります。足のだるさや張りを感じる夜には、特におすすめのストレッチです。【患者さんの声】「寝る前にストレッチをするようにしてから、夜中に足がつることが減りました。」（30代・男性・飲食業）
3. つま先立ちで血流をリズミカルに促す
かかとを上げてつま先で立つ運動は、ふくらはぎの静脈に直接刺激を与え、血液を効率よく心臓へ戻すサポートをしてくれます。1日に数セット、10〜20回繰り返すだけでもむくみ対策に効果的です。【患者さんの声】「朝と夕方に5分ずつつま先立ち運動をするだけで、足のだるさが違います。」（50代・男性・警備員）
4. 医療用の弾性ストッキング（着圧ソックス）で足をやさしくサポート
「運動する時間がとれない…」という方には、弾性ストッキング（着圧ソックス）の活用が心強い味方になります。足首からふくらはぎにかけて段階的に圧をかける構造で、血流を促進し、日中の立ち仕事や夜間のむくみ・だるさをしっかり予防してくれます。就寝中も使えるタイプを選べば、翌朝の足がグッと軽くなるでしょう。【患者さんの声】「着圧ソックスを履いて寝るようにしてから、翌朝の足の重さがまったく違います！」（60代・女性・レジ業務）
眠れないほどの足の不快感——それは“ただの疲れ”ではないかもしれません
「立ち仕事だから仕方ない」「疲れているだけ」と思って我慢を続けていませんか？
しかし、足の重だるさや痛み、不快感が夜も続いて眠れないという状態は、放置すれば慢性化し、仕事や日常生活の質を大きく損なう可能性があります。
✔ 足がズーンと重くて横になってもリラックスできない
✔ 一晩休んでもだるさが抜けない
✔ 疲労感が強く、毎日の業務に支障が出はじめている
このような症状に心当たりがある方は、専門医による早めの診察をおすすめします。
【目黒外科】足の悩みを根本から解決する、下肢静脈瘤の専門クリニック
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「夜になると足がうずいて眠れない」「毎日の立ち仕事がつらい」——
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